Saviez-vous qu’il existe une différence entre être sédentaire et être inactif ?
La distinction entre sédentarité et inactivité physique peut sembler subtile, mais elle revêt une importance cruciale pour notre bien-être. Être sédentaire implique un mode de vie où nous passons de longues heures (>7h) assis ou allongés, que ce soit au travail, en voiture ou devant nos écrans. En somme, toute situation d’éveil dont la dépense énergétique est proche de la dépense de repos. En revanche, l'inactivité physique se réfère à un niveau insuffisant d'activité physique, ne répondant pas aux recommandations d’activité physique bénéfique pour la santé.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un adulte devrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse chaque semaine. Cela peut sembler être un défi, mais il est important de comprendre que même une petite augmentation de notre activité physique quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur notre santé globale.
Il est crucial de noter que le simple fait d'être physiquement actif ne compense pas nécessairement les effets néfastes de la sédentarité. En d'autres termes, on peut donc être physiquement actif, mais sédentaire, c’est-à-dire faire de l’activité physique plusieurs fois par semaine, tout en passant plusieurs heures en position assise. Réduire la sédentarité est donc essentiel pour tirer pleinement parti des bienfaits de l'activité physique.
Alors, que pouvons-nous faire pour combattre la sédentarité et devenir plus actifs au quotidien ?
Voici quelques idées simples et efficaces :
- Optez pour des déplacements actifs : Privilégiez le vélo, la marche ou la trottinette pour vos trajets quotidiens.
- Intégrez de l'activité physique au travail : Prenez des pauses actives pour vous étirer ou marcher, et préférez les escaliers aux ascenseurs chaque fois que possible. Ces petits changements peuvent faire une grande différence sur le long terme.
- Profitez de loisirs actifs : Le bricolage, le jardinage ou même le ménage sont d'excellentes façons de rester actif tout en accomplissant des tâches quotidiennes. Trouvez des activités que vous aimez et qui vous permettent de bouger davantage.
Chaque mouvement compte dans notre quête d'une vie plus active et dynamique. En incorporant ces simples changements à notre quotidien, nous pouvons progressivement réduire notre sédentarité et améliorer notre santé globale.
Et vous, comment intégrez-vous le mouvement dans votre quotidien ?